co to seria

[...] i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 seria - 63kg / 65.5kg / 67,5kg / 67.5kg 2.MARTWY [...]

Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

[...] TGU. Potem trochę wymachów z odważnikiem 24 kg o łącznej liczbie powtórzeń w granicach 230. Czas tych wymachów to jakieś 17 minut. Bez spinania było. Seria relaks, kolejna seria i znów odsapnięcie. Takie tam. Z rzeczy ważniejszych weszło dzisiaj Bottom-Up C&P 5x(1,2,3,4) 16kg. Na tę okoliczność nawet sobie taką oto tabelkę zrobiłem: [...]

[...] 10 Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3 Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem nachylenia, potem nieco mniejszym i na koniec, ostatnia seria poziomo. Tutaj będzie na stałe wejdzie taki układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu [...]

Shrimp widziałaś co Szefowa napisała? warzywa wliczam ...no teraz to dopiero będzie głód #-P Ale dzięki za rady..polecę z rana szukać kalarepy ;-) Dziewczyny która z was robiła/robi ten trening (tzn. domowy Żyrafki)? Mogę prosić o podrzucenie linka do dziennika? Kurcze nie wiem czy ja go dobrze robię. Tutaj zawsze są powtórzenia po 10. Ale jak [...]

[...] dla każdego obwodu: obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 19kg obwód 4 – 20kg obwód 5 – 21kg poprzednio wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg [...]

[...] szczęście na razie tylko gardło i mam nadzieję, że to się nie zmieni ;-) Chociaż powoli czuję, że robię się senna i jakaś ospała. Zawsze coś… moje treningi ostatnio to jakaś seria niepowodzeń, bo wychodzi mi 1, max 2 w tygodniu, bo coś mi się dzieje… #-P Jak po 15 będę się lepiej czuła to pyrdole to gardło i idę robić trening A, bo nie pamiętam [...]

Ta rozpiska co ją napisałem u góry jest z książki Weidera, mi natomiast Michail chodzi o to, czy można rozpisywać inaczej tą rozpiskę, np: tydzień 1, dzień 1,seria 1, 50 x 8 seria 2, 50 x 8 seria 3 50 x 8 dzień 2,seria 1, 50 x 9 seria 2, 50 x 9 [...]

[...] powtórzenie bardzo ciężko. W szóstej serii 4 powtórzenia mniej, ostatnie też cholernie ciężko. W siódmej serii 4 powtórzenia mniej, a w ostatniej 1 mniej. Ostatnia seria szła płynnie do 8. powtórzenia, potem dwójkami, a ostatnie 4-5 powtórzenia pojedynczo, z krótkimi rest-pausami. Night, znajdzie się na to jakieś logiczne wytłumaczenie? [...]

[...] 8kg, po 11. powtórzeniu krótka rest-pause. Jestem zadowolona. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Każda seria bardzo ładnie weszła. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Bolało :-)) 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K., aczkolwiek bardzo [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 kg wiecej niz w pierwszej lecz juz [...]

[...] Liczę że przełoży się to na nieco lepszą jakość mięśni i być może kolejny wzrost wagi. Wczorajszy trening klatki i dwugłowych uda 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 1 seria x 12 powt. eksplozywnych 2 seria x 10 powt.eksplozywnych 3 seria x 8 powt. normalnych 4.seria x 6 powt. normalnych + podwójny drop set 2.Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

[...] w końcu. Wycisk jest moc - choć 150 kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko 8 x z zapasem. Wiosło - ciężko - ale wywalczyłem do końca. Wspięcia fajna mega-seria i dobre pieczenie łydek. Triceps i plecy dzisiaj mocno napieprzały już na początku treningu - ale tradycyjnie to zignorowałem i wziąłem się do pracy. *** Co do wagi to [...]

[...] więcej - tylko mu się sztanga zaczęła zsuwać :wisien: Co zabawne, przy odpowiedniej motywacji słownej znajomy robi lżej ... serie z większym ciężarem Tak było z przysiadami, seria 120 kg lżej na więcej powtórzeń niż 110 i 100 kg, przy wyciskaniu na skosie 122 kg x5 lżej niż 112 kg x 5... ITD. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 22:44:08

[...] ). 300 kg w docisku i przysiad 10 x 240 kg zrobiły słuszne wrażenie. Co do samego treningu - to trzeci docisk na 145 kg wywalczony ledwo ledwo, przysiad ostatnia seria na 180 kg też ciężkawo. W sumie ostatnie powtórzenie było najgłębiej. Poręcze dzisiaj trochę mniejsze ciężary. Uginanie dobra masakra łapy. Trochę zwiększyłem ciężar w [...]

[...] 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/10 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 [...]

[...] 60kg/ 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg Nadal dobrze wchodzi i będę dokładać 2. Bułgary 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg Not bad :-)) 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 3/ 4 Nie szło mi na podchwycie, ostatnia seria w związku z tym wąsko 4. MC 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg Oglądał mnie trener, także technika ok 5. Wyciskanie 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg Na końcu było już ciężko 6. Wiosło [...]

[...] 8-) Później myślę że podejmę próby z gumami-jak je tylko nabędę... 2. Przysiad 4x12 20kg /25kg /30kg /35kg Nadal mnie to strasznie męczy... Do rozciągania Achillesów między seriami, chyba dodam rozciąganie zginaczy bioder 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Coś mi nie może wejść do końca ta ostatnia seria, ale już i tak jest dobrze! 4. MC 4x8 60kg [...]

[...] łatwiej mi o progres jeżeli robię wiosło zamiast podciągania, jeszcze jestem na obciążeniach które aż tak mnie nie meczą 5. Pompki 3x15 Nieźle, tylko przyznaje ostatnia seria była z rękami trochę szerzej niż barki, nie dała bym rady zrobić wszystkich powtórzeń 6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg Ledwo co, do 10 powtórzeń jeszcze szło Do tego [...]